[...] was). U mnie doszło jeszcze to, że jak już wspominałem, zmieniam pracę. Tak więc głowa trochę jest zajęta innymi aspektami. Co do diety, to w sylwestra wpadło trochę ciasta, ale ogólnie nie było tragedii. Od dziś już czysto, wchodzę na rotację: DZIEŃ I 1. Omlet- 70g płatków, 50g WPC, 2 całe jajka, niskokaloryczne owoce+ 5g Omega 3+ witaminy [...]
[...] makrosów- tak mi będzie łatwiej, bo powstrzyma mnie to od gwałtownych zmian. Oczywiście, jeśli forma będzie się poprawiała w kwietniu, to w maju może nie będzie trzeba ciąć dalej kcal. Ale zobaczymy. Wszystko się wyklaruje, narazie wracam do żywych na HCLF, to zdecydowanie dieta dla mnie. Dziś: 1. Omlet- 2 jaja, 40g WPC, 70g płatków, owoce leśne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ,że po pierwsze to redukcja tkanki tłuszczowej, jezeli chodzi o mnie to wydaje mi sie ze brzuch, boczki u mnie występują. Kiedy napinam brzuch jakieś tam mięśnie widać , ale w połowie zakryte tłuszczem. Takie moje zdanie i czekam na wypowiedź użytkowników, zamieszczam foto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c904686dd53e48f3a11b5c95e35f6674.JPG [...]
[...] (przed treningiem NITRO + BCAA) To zaczynamy po rozgrzewce: Klatka -płaska - 4 serie - 40kg (12razy) , 50kg (12razy) , 60kg(10razy) , 67kg(10razy ,tutaj z ostatnimi dwoma male problemy ale dalem rade i technike zachowalem ) ) -skos z hantlami - 4 serie - 12kg(12 razy) , 16kg(12 razy) , 21kg(10 razy) ,23kg(10 razy) - Tutaj bez problemow wszystko [...]
[...] o tym za chwilę. Teraz tak : trochę konkretów. Zaczynałem z Bf ok 15% (mierzone miernikiem fatu). Na chwilę obecną jest to około 12%. Coś się rusza, Lipo baaaardzo powoli ale zaczyna zanikać, co zaj**iście motywuje. Co do treningu, diety itd : Stosuję dietę CKD, a więc bardzo mało węglowodanów, więcej białka i tłuszczu. Ważyłem 76,5 na [...]
[...] 1) Spada = ćwicze brzuch i gubię fat, znaczy się spalam go trenując brzuch i jestem chudszy i ładnieszjy, a tłuszczyk leci z całego ciała - jestem chudszy, 2) spada = ćwicze brzuch i palę mięśnie całego ciała - tzn już coś wiesz ale tylko pozornie, - obie opcje wg. mnie są tak prawdziwe jak... heh są nieprawdziwe poecam dogłębną lekturę forum SFD
No to jestem i zaczynam:-D Mój trening nie zmieni się aż tak bardzo- będzie mały lifting +bonus. Więc tak będę dalej wykonywał ogólnie pojęty bodyweight workout %-) ale muszę się bardziej skupić na technice, czyli zmniejszam tempo napinam brzuch, kontroluję ruch w każdej fazie (nie będzie już walki za wszelką cenę o ilość powtórzeń) będę też [...]
[...] serka ziarnistego. Ser twarogowy jest bardzo trudny do zdobycia tu w Anglii, czy mogę, więc jeść już na 2 śniadanie z ciemnym pieczywem ten serek ziarnisty? Co w nim jest takiego nie tak, że ktoś tu wypisał aby zmienić go na twaróg? serek ziarnisty to srednio udany wybor, ale jak musisz. Poza tym lepiej wszamać na sniadanko jajca niz nabial ;-)
Dieta: nie jest ścisła, po prostu jem mało tłustego i dużo tego co zawiera białko. I to wszystko... bez jakiegoś szczególnego liczenia itp- i słodycze się zdarzą i chipsy... ale duużo mniej niż kiedyś. Regeneracja: sypiam dziennie powyżej 8 godzin, tylko najczęściej w 2 "turach" późno chodzę spać i odsypiam popołudniami, po treningu. Ale [...]
te ćwiczenia z "-" policzyłam jako niezaliczone, bo jest jestem pewna co do ich poprawności. Pozostała niespecjalnie mnie zmęczyły. Tzn zmęczyły tuż po ich wykonaniu, ale po krótkim odpoczynku już nie czułam zmęczenia. Niekoniecznie robię byle jak, robię dokładnie, skupiając się na tym, czy moje mięśnie czują ciężar. Co do obciążenia, to które [...]
[...] gorne partie ciala a to da o wiele szybszy bedziesz i wogole sam wiem po sobie..troche masz przeladowany ten tydzien..moze jakies zma bcaa glutamine..musisz zadbac przedewszystkim o wypoczynek bo o przetrenowanie nie jest ciezko..na poczatku nie przeginaj i stopniowo zwiekszaj wysilek ale powtarzam..NIE PRZEGINAJ!! jestes mlody masz czas...
Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]
[...] MC 10 8 8 6 ostatnia max progresja co serie Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 progresja co serie Sciaganie drazka gornego szerokim nachwytem 12 10 10 8 albo podciaganie sie ale wstyd sie przyznac ze ja sie podciagne max 5-6 razy... Uginanie hantla jednoracz w podporze o kolano albo mloteczki 15 12 10 10 Uginanie ramion z gryfem lamanym 15 12 10 [...]
[...] mówię tutaj o zamęczaniu na śmierć ćwiczących - mam na myśli twarde przygotowanie. Na własne oczy widziałem ludzi przyjmujących solidne mawashi geri na brzuch i walczących dalej bez zbędnych ceregieli czy choćby jęknięcia. Same sparingi na gołe pięści - mimo że nie uderza się w głowę - to już jest coś raczej niespotykanego w innych stylach, za [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
dodaje plan kolejnych dni poniedzialek juz masz wtorek nogi bary kaptury brzuch 1. wypychanie nóg na suwnicy 15/12/10/8/6 (zwiększam ciężar o 10 w każdej serii) 2.prostowanie podudzi na maszynie siedziac 15/1/5/15/15 (ciężar stały) 3.Wspięcia na placach (na maszynie wypychając ciężar, ale palcami u nóg) ewentulanie spięcia na palcach ze [...]
Ok Michail to sa moje dane. 1. Wczesnij trenowalem 6 miesiecy, pozniej po przerwie rocznej 3 miechy, a teraz po 1,5 rocznej skonczylem miecha i chce pociagnac jak najdluzej. 2. Trenuje miecha, to moj plan: Poniedzialek:Klata- poziom 4x8-10 powtorzen, skos 4x8-10, rozpietki 4x8-10, przerwy to okolo 90-120 sekund. Obecnie na poziom biore 55kg, skos [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
